пятница, 7 августа 2015 г.

Виктория Боня. Фигура

   Виктория Боня (35) − пример для многих девушек. Телеведущая обладает потрясающей фигурой, и это не только превосходные природные данные, но и упорный труд. Виктория постоянно делится со своими подписчиками в Instagram фотографиями с тренировок. Обладательница стройных ног, подтянутого живота и рельефных тонких рук предпочитает бег на свежем воздухе, йогу и занятия балетом.  Добиться таких безупречных форм телеведущей помогает спорт. Чтобы поделиться с тобой секретом своей красоты и стройности, Виктория нашла время в своем плотном графике и вместе с универсальным тренером Сергеем Власовым продемонстрирует упражнения, которые помогут тебе добиться совершенства! Главное − не ленись!
   ПОДЪЕМ НА ВОЗВЫШЕННОСТЬ
Здесь задействованы основные мышцы бедра (передней и задней поверхностей) и ягодицы. Выполняй это упражнение − и стройные ноги тебе обеспеченны!
  • Сложность меняется в зависимости от высоты табурета, лестницы или другой стабильной поверхностями.
  • Обрати внимание на угол в суставе колена впередистоящей ноги, он должен быть 90 градусов.
  • Встань в планку на прямых руках, сделай шаг одной ногой вперед, а другой поднимись на бокс. То же самое повтори и с другой ногой.


   ОБРАТНЫЕ ОТЖИМАНИЯ
Лучшее упражнение для того, чтобы укрепить плечевые мышцы, а также мышцы трицепса и груди.
  • Для выполнения этого упражнения тебе достаточно будет обычного стула.
  • Поставь руки на ширине плеч и, не разводя локти, сгибай руки во время приседания.
  • Не забывай держать спину прямо.
  • Если выполнять подобные отжимания постоянно, то результат можно заметить уже после нескольких тренировок.
  • Повторяй 20 раз по три подхода.

   ПОЛУМОСТ НА ПЛЕЧАХ
Если регулярно выполнять это упражнение, упругие ягодицы тебе обеспечены.
  • Важно выполнять упражнение на ровной поверхности.
  • Ложись на пол, согни ноги в коленях на ширине плеч, руки положи вдоль туловища. 
  • Сделав упор на ступни, подними таз вверх и задержись в этом положении на несколько секунд, не отрывая лопатки от пола.
  • Вернись в исходное положение. Повторяй 20−25 раз по три подхода.

   ВЫПАД С ПАРТНЕРОМ
Это упражнение считается базовым для мышц ног.
  • Чтобы выполнить это упражнение, тебе понадобится партнер.
  • Важно: наличие опоры, угол сгибания опорной ноги, своевременный наклон туловища. 
  • Встань лицом к опоре. Одну ногу положи в ремень или полотенце. Согни ногу впереди и сделай наклон вперед. Другую ногу полностью доверь партнеру.
  • Это своеобразные качели, которые приведут в тонус мышцы ног.
  • На вдохе приседаем, на выдохе возвращаемся в исходное положение.
  • Повторяй 20−25 раз по три подхода.

Источник:  peopletalk.ru/article/viktoriya-bonya-ribok/