суббота, 28 ноября 2015 г.

Как писать терапевтические письма

   Эта практика помогает, когда у вас много невыговоренных слов, эмоций и боли к какому-то человеку.  Вы не можете решить проблему в отношениях с каким-то человеком, потому что он не открывается вам или игнорирует вас. Вам нужно решить проблему в отношениях, но не хочется вовлекать другого человека.
   Купите отдельную тетрадь формата А4. Пишите письмо максимально искренне, не фильтруйте себя, не ограничивайтесь литературным языком. Не перечитывайте письмо во время написания, не редактируйте. Желательно чтоб почерк был разборчивым. После завершения своего письма - можно начать писать ответ от другой личности. Ведите переписку пока не разрешатся все конфликты в отношениях. Когда переписка исчерпала себя - письма можно сжечь!

   Письмо состоит из шести частей.
   В первой части ты выписываешь гнев и обвинения, которые у тебя есть к данному человеку, все что приходит в голову (можешь не стесняться в выражениях, в письме очень важно выразить все накипевшие эмоции). Ты можешь использовать выражения:
  • «я очень не люблю, когда…»; 
  • «меня ужасно злит, когда…»;
  • «мне до смерти надоело, когда…»;
  • «как ты мог…»;
  • «я очень устала от того, что…»;
  • «терпеть не могу, когда ты…».

   Во второй части ты высказываешь обиду и горечь, которая есть у тебя внутри, которую ты боялась выпустить, которая тебя разрушает и причиняет тебе боль, вспоминая о чем - внутри тебя становится тоскливо и тяжело на сердце. Будь максимально честной с собой. Например, через следующие фразы:
  • «мне обидно, когда…»;
  • «мне горько, когда…»;
  • «я ужасно чувствую, потому что…»;
  • «я смертельно обижена тем, что…»;
  • «я очень разочарована тем, что…».

   В третьей части ты пишешь о страхах и тревогах, накопившихся у тебя внутри. То что ты всегда хотела высказать, выразить, но боялась по разным обстоятельствам и причинам. Можешь начать так:
  • «я боюсь, что…»;
  • «мне страшно оттого, что…»;
  • «я вовсе не хотела….»

   В четвертой части вырази раскаяние и чувство ответственности за то, что происходило в ваших отношениях, возможно по ходу письма ты осознаешь и свою вину в чем-то, у тебя появятся новые реализации. Напиши за что была ответственна ты в этих отношениях и что, возможно, ты сама сделала не правильно! Вот несколько фраз, которые помогут тебе начать эту часть:
  • «мне жаль, что…»;
  • «я очень сожалею о том, что…»;
  • «пожалуйста прости меня за то, что…»;
  • «я вовсе не хотела…».

   В пятой части выскажи намерения и желания по поводу твоего дальнейшего общения с этим человеком, каких отношений тебе хотелось бы.  Фразы, которые ты можешь использовать:
  •  «я хочу…»;
  • «мне хотелось бы, чтобы…»;
  • «я надеюсь, что…»;
  • «было бы здорово,если бы мы могли…».

   В шестой, заключительной части очень важно выразить любовь, прощение, понимание и признательность. Возможно в конце письма ты поймешь очень важные уроки, которые принес в твою жизнь этот человек и будешь ему искренне благодарна за это, тогда нужно записать и эти слова тоже!  Вот фразы которые ты можешь использовать:
  • «я люблю тебя за то, что…»;
  • «спасибо тебе за то, что…»;
  • «я горжусь тобой, потому что…»;
  • «я прекрасно понимаю, что…»;
  • «я прощаю тебя за то, что…».

   Хорошо если все разделы твоего письма будут примерно одинаковой величины. Не останавливайся во время написания письма, не делай перерывов – пиши письмо сразу и до конца. Если ты прекратишь писать письмо до того, как перейдешь к последнему пункту, любви, то весь смысл пропадет. Смысл в том, чтобы сквозь все эмоции добраться до любви. Помни: человек не может слишком разозлиться и тем более обидеться, если эти эмоции не основываются на любви. Будь терпелива, пиши письмо до конца. Ты можешь возвращаться к прежнему пункту, если всплывают эмоции, связанные с ним. 
   Эмоциональное напряжение может быть снято лишь тогда, когда человек последовательно проходит через все группы эмоций, лежащие поверх любви. Если ты «проскакиваешь» какой-то из эмоциональных слоев, конфликт остается разрешимым не до конца и внутри накапливается эмоциональное напряжение.
   После правильного написания писем может быть три состояния.
   Первое состояние - состояние пустоты внутри. При воспоминании о конфликтной ситуации из прошлого внутри будет просто спокойно, эмоции полностью уйдут из воспоминаний.
   Второе состояние - состояние легкости. Вспоминая ситуацию внутри появится принятие ее и будет комфортно внутри.
   Третье состояние - озарение. Это будет похоже на вспышку в сознании: «Так вот почему оно так было!», ты поймешь почему все произошло так, а не иначе, внутри будет благодарность и любовь! 
   Письма нужно писать от себя к человеку и потом назад, от него к себе. Можно использовать эту практику для решения конфликтов между близкими, например писать переписку от мамы к бабушке и назад.  Это очень эффективная практика и она помогла уже очень многим людя, пусть она поможет и Вам!   

© Юлия Судакова (блог Женская Санга)