пятница, 16 августа 2013 г.

Йога с Викторией Боня

  "Благодаря йоге я чувствую себя совсем девчонкой"
   (интервью за 2009 год)



    Будни Виктории Боня, русской телеведущей, - это съёмки, съёмки и ещё раз съёмки, долгое нахождение перед камерами, грим, напряжение, стрессы никак не способствуют хорошему самочувствию и здоровому цвету лица. Но Вика открыла для себя чудодейственный способ восстановления сил, красоты и здоровья - йогу. С тех пор ни какой объем работы ей не страшен.
   Виктория: Йогу я вообще попробовала, первое занятие несколько лет назад, может быть, года 3-4 назад, причём я и не знала, что такое йога, я слышала много раз, я понимала, что и медитация входит туда, и гимнастика. То есть это растяжка, это тонус мышц, это владение телом. И я занималась в спортзале, в Майами это ещё было, где-то час активной тренировки, и уже после этого я слышу, что сейчас занятие йоги будет, и думаю: "О, отлично, я, наверное, зайду сейчас, посмотрю, что это такое". И я буквально зашла на 20 минут, наверное, у меня затряслись ноги и руки, я попала на хатха-йогу, это где больше всё-таки силовых упражнений, и после часа занятий я просто поняла, что не вынесу. Хорошо, что я была рядом с выходом, я скрутила свой матрасик и вышла оттуда, потому что я просто не смогла.

    Тренер по йоге: Отстраиваем тадасану, позу горы. Ступни вместе, большие пальцы вместе, все тело прямое, в струнку. Закрываем глаза, плечи круговыми движениями вниз, назад, руки прямые, пальцы вместе, ладони могут разворачиваться немного вперед. Ровное спокойное дыхание носом.
   Занятие тренер начала с нормализации дыхания. Поза горы учит не только правильно дышать, но и правильно стоять, а также переключает внимание на осанку, что очень важно. Удержаться в позе горы не так-то просто.
   Тренер по йоге: Открываем глаза, переводим руки намасте, от анджали - мудра, чувствуем связь ладошек друг с другом, немного надавливая ладонь на ладонь. И давайте сделаем с вами Сурья Намаскар - приветствие солнцу.  Мягко, не в ритм дыхания, а каждая асана фиксируется на несколько дыханий. Со вздохом уводим руки вверх, раскрываем центр груди к потолку, посмотрели наверх, бедра и ягодицы включили, в тонусе, вытянулись, тянем грудь к потолку.
    Виктория: Если каждый человек, допустим, в каждом возрасте, в 30 лет, в 25 лет, в 40 лет, захочет достигнуть совершенства какого-то, лучше заняться йогой. Не нагружайте себя силовыми упражнениями в спортзале, гирями, штангами или аэробными нагрузками, которые позволяют тоже очень много энергии тратить. И поэтому йога - она позволяет именно растянуть свой мышечный корсет, именно собственные ресурсы поднять на поверхность, а не так, что с себя скачивать и отдавать непонятно куда. И когда человек гибкий, когда он растянут, мышцы растянуты, то, соответственно, человек молодеет, мышцы позволяют более гибкому человеку энергии проходить лучшее, то есть это вообще гораздо больше, плюсов очень много.
 
   Следующую позу, которую показывали тренер и Вика - врикшасана. "Врикша" означает "дерево". В этой позе всё тело вытягивается вверх, подобно дереву, невероятно полезная асана, способствующая устранению плоскостопия, исправлению осанки и увеличению объема легких.
   Тренер по йоге: Ногами мы работаем, опорной ногой мы отталкиваемся от пола, согнутую от опорной, таз никуда не разворачивается, будто бы сзади стеночка, тазобедренные суставы, спина лежат на стене воображаемой. И мы стараемся ещё колено положить, бедро, внешний край согнутой ноги. Взгляд за какую-то точку зацепился, прямо фиксирует выбранную точку. Руки вверх, полный вариант, стараемся ладошки плотно-плотно сжимать и выпрямить руки в локтях, соединяйте ладони. И еще лучше вытягиваемся вверх. Зафиксировались. Уводим руки в стороны, плечики вниз, пальцы вверх. Зафиксировали положение. Опускаем руки.

       Вы, наверное, часто слышали или видели, как у йогов здорово и ловко получается сплетать руки и ноги. Сейчас сделаем что-то похожее   Тренер по йоге: Опорную ногу сгибаем, согнутую, оплетаем согнутой опорную, гарудасана, так, левее, зацепились. Оплетаем руки, правая поверх левой, локоть за локоть, предплечье за предплечье и ладошки оплели.Хорошо, и теперь с ровной спиной стремимся сесть чуть ниже, смотрим сквозь руки, расплетаемся, встаём, опускаем ногу, тадасана.
     Виктория: Самое сложное - это, конечно же, следить за дыханием, и во время того, как вы делаете какие-то упражнения, которые достаточно тяжело делать физически, нужно думать о дыхании, а не о том, что тяжело и больно. Соответственно дыхание помогает забыть об этом и сделать гораздо больше даже своих возможностей и ресурсов.
     Проверим ресурсы в другой позе - позе воина. Решитесь повторить с нами, тогда расставьте ступни на расстоянии 90-120 см, разверните левую ступню наружу на 90 градусов, а правую заверните внутрь на 45 градусов.
   Тренер по йоге: Теперь руки в стороны, вытягиваемся между ладонями, смотрим на переднюю руку, сгибаем переднюю левую ногу в колене. Можно отслеживать колено, чтобы оно четко вперед шло по линии ступни, стараемся сесть ниже и ниже, корпус перпендикулярен к полу, шире ноги, вытягиваемся между руками, чтобы красиво, чтобы еще красивее было, смотрим на переднюю руку.

     Считается, что если начал заниматься йогой, делать это нужно постоянно, минимум два раза в неделю. У Вики, увы, не всегда имеется тот лишний часик на любимое увлечение, приходится искать альтернативы.

     Виктория: Иногда я выхожу на другую сторону двора, и там школьная площадка, я там пару кругов могу пробежаться, на турниках повисеть, хотя недолго, хотя бы чуть-чуть. Для того, чтобы мышцы чувствовали все-таки тонус. Когда много сидишь, много такой работы, когда ты все время мало ходишь, из машины вышел, доехал до места, зашёл, опять в машину. И важно для позвоночника, для сосудов, для всего очень важно, чтобы было кровообращение, движение, тонус. Это и молодость, это и здоровье, это и самочувствие хорошее, это и снятие стресса, поэтому когда получается йогой, конечно, хорошо. Вообще, ещё я нашла другую альтернативу для себя, я приглашаю тренера к себе домой, есть такие, которые приезжают спокойно к тебе домой и проводят йогу дома. Дыхательную гимнастику делали - "дыхание дракона", всякие разные вещи, очень хорошо, очень интересно.
     Виктория: У меня был момент, когда я просто страдала по салатам, и не то что насильно себя сдерживала, я просто не ела мяса, потому что мне не хотелось, я ела одни травы и салаты, могла съесть огромную порцию укропа, то есть я от этого получала удовольствие. Вообще еда - это на самом деле для некоторых источник энергии, но не для меня, я хочу сказать, что я есть начинаю в 4-5-6 вечера.
    А заканчиваю... Могу один раз в день поесть, могу вообще в 10 вечера. То есть порой нет времени, чтобы даже поесть, и в этот момент ты понимаешь, что энергия идёт не от пищи. Я, допустим, заряжаюсь солнцем очень не плохо или сном, и я принципе вообще могу не есть. Я такой человек, который от еды не зависит. Мне нужен чай, обязательно чай.
   Зелёный?... Нет, не всегда. Зелёный чай - это хорошо даже перед занятиями, потому что он помогает как-то, горячий чай согревает, поры раскрывает. Но я люблю черный чай с молоком, когда-то была программа, что это вредно, на самом деле это не правда, очень полезно, наоборот, это мочегонное средство. Оно позволяет и жажду утолить, но только я без сахара пью чай.   
     Есть у Вики любимое упражнение, с помощью которого она ежедневно снимает напряжение после долгого рабочего дня. И упражнение это родом из детства.
     Виктория: Самое классное упражнение, чтобы снять стресс с себя, - это подурачится, поделать ногами (лёжа на спине), то есть как в детстве, что-то сделать такое, чтобы стряхнуть с себя именно какую-то усталость.  
     В этом упражнении, а также в йоге, кроется и секрет молодости нашей героини. А нашу йога-практику с тренером мы завершили очень приятной позой коровы и необходимой в конце каждого занятия медитацией.

   Тренер по йоге: Садимся на обе ягодицы, визуально отслеживаем линию ступни, подбираем руками колени, правая рука уходит наверх, левая за спину, делаем замочек, приоткрываем глаза, вдох, вытянулись вверх, выдох, насколько получается, уходим вниз, стараемся лечь на верхнее бедро, выводим ноги вперед.
   Виктория: У кого нет возможности пойти в клуб, я знаю, такие тоже бывают люди, потому что занятия это достаточно дорогие, от 1000 рублей, но всё равно часто не находишь. В интернете можно скачать, один раз сходить на йогу, посмотреть, как это делает тренер (нам давали эти азы), потом также скачать в интернете эти позы и делать дома самому. В этот момент главное включать, может быть, какие-то мантры, в интернете они есть, на youtube, пожалуйста, сколько угодно, и соответственно, медитация. Узнать, что такое медитация. Все-таки это освобождение от какого-то мусора, именно своего сознания очищения. Поэтому помимо физического ещё должно быть какое-то духовное, эмоциональное, моральное, то есть всё-всё в тонусе должно быть, на нужной волне, на нужной частоте. Так что я вам желаю присоединяться как можно быстрее, потому что всё-таки время летит быстро, и молодость уходит тоже, она не вечная, чем раньше зацепишься за это, тем больше можно будет продлить свою молодость.

 источник: http://www.km.ru/tv/viktoriya_bonya_blagodarya_joge_/textversion